仕事で体力が持たない人の対処法は？特徴やおすすめの仕事を紹介！
2024/9/28更新
はじめに
「仕事で体力が持たない」「体力がないと感じるのは、自分の甘えなのかな」などと感じる人も多いでしょう。
しかし、体力や適した仕事は人によって異なるため、甘えではありません。
では、仕事で体力が持たないと感じたとき、実際に取れる対策にはどのようなものがあるのか気になりますよね。
そこで今回は、仕事が体力的に限界な人におすすめの対処法を9つと、おすすめの仕事4つを紹介します。
仕事が体力的に限界な方に現れる症状や、仕事が疲れやすい人の特徴も紹介しているので、最近仕事で疲れているけど、体力的に限界なのかな？と疑問に思っている方は、参考にしてみてください。
- 普段、仕事で疲れることが多く、体力的に限界なのか知りたい方
- 仕事で体力が持たないから、おすすめの対処法を知りたい方
- 体力がなくてもできる仕事を知りたい方
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仕事が体力的に限界な人に現れる症状とは
仕事をしていて体力的に持たない時は、何かしらの症状が現れます。
主な症状を下記項目にまとめて解説しているので、ぜひチェックしてください。
- めまい・頭痛
- 不眠
- 適応障害
- うつ病
それぞれを解説していきます。
めまい・頭痛
仕事が体力的に限界な人に現れる症状の1つ目は、「めまい・頭痛」です。
仕事がきつくて体力的に厳しい時は、めまいや頭痛といった症状が現れる場合があります。
業務量が多く休み時間があまり取れていなかったり、精神的に負担や圧力はかかっていませんか？
めまいや頭痛はストレスが溜まっているときによく見られる症状です。
日常生活にも支障をきたす可能性があるので、プライベートにも悪影響となるでしょう。
不眠
仕事が体力的に限界な人に現れる症状の2つ目は、「不眠」です。
ストレスを抱えていると、寝つきが悪くなったり、寝ている途中で起きてしまったりと不眠の症状が現れることもあります。
寝れなければ身体を休めることができなくなり、身体的にもストレスとなって悪循環に繋がります。
また、睡眠不足は注意力の欠如や集中力の低下などに繋がり、仕事でもさまざまな悪影響を及ぼすでしょう。
適応障害
仕事が体力的に限界な人に現れる症状の3つ目は、「適応障害」です。
適応障害とは、その名の通り環境に適応できていない状態のことを指します。
環境に馴染めず、大きなストレスを感じることで精神障害となって現れるのです。
適応障害になると、気分が落ち込んだり、イライラしたり不安になったり精神的に不安定になってしまいます。
身体面では、頭痛や倦怠感、過呼吸などの症状が現れます。
うつ病
仕事が体力的に限界な人に現れる症状の4つ目は、「うつ病」です。
うつ病とは抑うつ状態のことを指し、強いストレスを感じたり、大きな悲しみを感じることで発症リスクが高まる病気です。
適応障害と似ていると思う人も多いかもしれませんが、大きな違いはうつ病の場合、発症の原因となっているストレスから離れた場合でも症状が改善されないという点です。
適応障害の場合は、発症の原因となっているものと距離を置くことで、改善するケースがほとんどですが、うつ病の場合は厄介で、たとえ仕事を辞めたとしても基本的に症状は続くといわれています。
一度なると病気が治るのには多くの時間を要するため、適応障害よりも重く、危険な状態と認識しておいてください。
仕事で疲れやすい人の特徴
仕事で疲れやすい人の特徴を下記にまとめました。
それぞれの特徴を解説していますので、チェックしてください。
- 完璧主義
- 周りの目を気にしすぎる
- 真面目で責任感が強い
それぞれを解説していきます。
特徴①：完璧主義
完璧主義な人は、仕事を完璧にこなそうとするあまりに、自分で自分を追い込んでしまうこともしばしば。
休み時間を削って働き続けたり、残業や休日出勤など、自分が気付かないうちに、限界を超えて仕事をしている場合もあります。
思い当たる節があれば、長時間労働にならないよう自分でセーブしていく必要があるでしょう。
特徴②：周りの目を気にしすぎる
自分が周囲からどう思われているのか必要以上に気にすることで、仕事を頑張りすぎてしまう場合があります。
職場での気疲れも体力に影響するので、自分の知らないうちに体力の限界を迎えているケースも少なくないでしょう。
特徴③：真面目で責任感が強い
真面目で責任感の強い人は、人からの頼まれごとを断れなかったり、自分の仕事に厳しく取り組むケースが多いでしょう。
そうなると自分の限界を超えた業務にあたる機会も増えるため、知らないうちに体力が限界を迎えてしまいます。
自分の能力以上の仕事に取り組むことで、体力的に自分を追い込んでいってしまうのです。
【仕事が体力的に限界】おすすめの対処法9選
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法を9つ解説していきます。
対処法は下記の通りです。
- 体力を考慮して仕事選びをする
- 周囲の人に相談する
- 休みの日にしっかり休む
- 十分な睡眠時間を確保する
- 運動をして体力をつける
- 仕事量を見直す
- 自分に合っている仕事かどうかを見直す
- 異動願いを提出する
- 転職する
今すぐに取れる対処法も多いので、ぜひ参考にしてください。
体力を考慮して仕事選びをする
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の1つ目は、「体力を考慮して仕事選びをする」です。
学生のアルバイトや主婦のパートじゃないのに、時短勤務なんてできないと考える人も多いでしょう。
しかし、無理して働いた結果、倒れてしまっては元も子もありません。
時短勤務じゃなくフルタイムを希望している場合でも、自分のペースで休憩をとれる職場がおすすめです。
職場によっては休憩時間が決まっているところもあり、疲れたときに休憩できない場合もあります。
そのため、面接時に休憩の取り方について確認しましょう。
また、体力のない方は通勤時に歩いたり満員電車の中にいるだけで疲れてしまうことも多いため、自宅から近い職場を選ぶのもおすすめです。
仕事選びをする際は、以下のように体力の必要な仕事を選ばないように注意しましょう。
- 肉体労働
- 接客業
- 営業職
- ドライバー
- 夜勤のある仕事
スーパー・コンビニ・ファミレス・看護師・介護士などはシフトによって夜勤が発生する場合もあるので、避けた方が無難です。
周囲の人に相談する
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の2つ目は、「周囲の人に相談する」です。
自分に体力がないせいで疲れやすいんだと思っていても、実際はそうでないケースもあります。
人手不足のしわ寄せが来ていたり、仕事量が不公平に割り振られていることも考えられます。
一人で抱え込まずに相談することで、自分だけでなく職場全体が働きやすい環境に生まれ変わるきっかけにもなるかもしれません。
また、仕事に慣れていないために疲れてしまっている場合もあるでしょう。
体力が限界になるまで頑張っている場合は、勤務時間や業務量の調整を一度検討してもらいましょう。
休みの日にしっかり休む
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の3つ目は、「休みの日にしっかり休む」です。
体力のない人は、自分で工夫して休みの日にはしっかりと休むことも大切です。
仕事に慣れていない新人のうちは、実家で暮らしたり、料理や家事を頑張りすぎずになるべく楽をする工夫も必要です。
時短料理にしたり、ロボット掃除機や食洗器を使用したり、なるべく自分に負担がかからないようにしましょう。
また料理では、疲労回復に効果的な食材を取り入れることをおすすめします。
たとえば豚肉やニンニク、豆腐などはビタミンB1が豊富な食材なので、糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあり、新陳代謝をスムーズにするため疲労回復効果が期待できます。
栄養状態も管理して、体調管理をしっかりとしましょう。
十分な睡眠時間を確保する
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の4つ目は、「十分な睡眠時間を確保する」です。
疲れた分、休みの日に寝だめをしようと考える人もいるかもしれませんが、寝だめは睡眠負債の解決にはなりません。
それどころか、体内時計が狂う原因になり、マイクロスコープや病気のリスクを高める可能性もあるので、寝だめはやめておきましょう。
日ごろからしっかりと睡眠時間を確保することが重要です。
その人に適した睡眠時間はさまざまですが、一般的に6時間～8時間が適しているといわれています。
睡眠時間が短すぎても長すぎても良くないので、6時間～8時間を目安にしてみてください。
もし日中に眠気が襲ってくるという人は、睡眠時間が足りていない証拠なので、いつもより早い時間に寝るようにしましょう。
運動して体力をつける
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の5つ目は、「運動して体力をつける」です。
「体力がないのに運動なんかしたらもっと疲れちゃうじゃん」と思う方もいるかもしれません。
しかし、程よい運動は疲れへの対処になります。
筋トレをして筋肉をつけることで、普段と同じ動作や作業でも疲れにくくなったり、ランニングなどの有酸素運動で心肺機能が強くなれば血行がよくなって、酸素や栄養素が身体に行き届きやすくなり、疲労を軽減させることができます。
無理な運動はかえって疲れるだけなので禁物ですが、自分の身体と相談しながら適度な運動を心がけることで体力を向上させることが可能です。
まずは簡単なストレッチなどから始めてみましょう。
仕事量を見直す
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の5つ目は、「仕事量を見直す」です。
単純に仕事量が多いせいで、キャパオーバーになってしまっている場合もあります。
注意点として、「自分の能力が低いからだ」などと自分を責めないようにしましょう。
悪いのは、あなたのキャパを超える仕事を与える会社の方です。
まずは上司に相談し、改善されなければ転職も検討しましょう。
自分に合っている仕事かどうかを見直す
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の7つ目は、「自分に合っている仕事かどうかを見直す」です。
例えば、人と話すのが苦手な人が接客業をしていたら、人よりもきっと何倍も疲れますよね。
逆に、人と関わるのが好きな人が一人で黙々と作業する仕事は、人との触れ合いがないためドッと疲れるはずです。
このように、自分に合っている仕事かどうかは、自分が疲れやすくなるかどうかに関わってくるため、自分に合っていない仕事は避けた方が良いでしょう。
異動願いを提出する
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の7つ目は、「異動願いを提出する」です。
まずは、上司に部署を異動したい旨を伝えましょう。
その時に、ネガティブな理由だと聞き入れてもらえない可能性があるため、「体力が持たない」という理由ではなく、できるだけポジティブな理由にしましょう。
また通常、異動願いは実現するのに時間がかかる場合が多いため、決心がついたらなるべく早めに提出することをおすすめします。
転職する
仕事が体力的に限界な人におすすめな対処法の9つ目は、「転職する」です。
転職をするのが最終手段であり、一番手っ取り早く、現実味のある方法です。
転職をすれば、職場をガラっと変えることができるので、今よりも忙しくなく、給料もよくて、自分に合った仕事に就ける可能性もあります。
転職する前は「本当にそんな会社あるの？」と思うこともあるかもしれません。
しかし、現実には沢山の企業があり、その分良い会社というのも沢山あります。
転職期間は、早ければ1ヶ月〜2ヶ月で内定が出ることも多く、部署異動よりも効果的な場合もあるでしょう。
動かなければ何も変わらないので、一歩を踏み出す勇気も必要です。
仕事で体力が持たない方におすすめの仕事4選
仕事で体力が持たないという方にもおすすめできる仕事を4つ紹介します。
- 事務職
- データ分析
- サポート業務
- 在宅勤務
それぞれを解説していきます。
事務職
事務職の主な業務内容は、書類やデータの管理、書類作成・処理、電話対応、来客対応などです。
事務職は一般事務・経理事務・営業事務などがあり、それぞれに必要なスキルや詳細な業務内容が異なります。
ビジネスマナーやパソコンスキルを持っている人は特に、スムーズに業務を遂行できるためおすすめです。
簿記や秘書の資格取得を活かして、キャリアアップもできます。
事務職は一般的にはルーティンワークであることも多いですが、状況に応じた柔軟な対応力も必要です。
データ分析
データ分析とは、膨大なデータを調査・分析し、そのデータを企業運営に活かす業務です。
マーケティングや企業の経営戦略などで活用されることが多いです。
分析した結果をもとに、ビジネス戦略を立案できる能力が必要になり、この能力によって市場のニーズを把握し、競合との差別化を図ることができます。
また、データ分析業務は企業の上層部や他部署の人に対して、戦略を分かりやすく伝える必要があるため、コミュニケーション能力が必須です。
統計学やプログラミングスキルが必要となる場面が多いため、それらの知識や技術を持っていれば、スムーズに業務を遂行できます。
企業の抱える課題を解決し、企業の上層部に認められればキャリアアップに繋がるでしょう。
サポート業務
サポート業務とは、企業のあらゆる部署の手助けをする業務のことで、企業全体の効率化や働きやすさを向上させる役割を担います。
サポート業務では、企業の運営に関わる全ての部門のサポートを行いますが、主なサポート対象は、営業や人事、総務などです。
業務を通して感謝を伝えられる機会が多いため、やりがいも感じられます。
さまざまな部署のサポートに回るサポート業務では、コミュニケーション能力が必要不可欠です。
また、他者のニーズを察知する能力や、柔軟で適切な対応力が求められます。
仕事柄さまざまな部署と関わる機会が多くあり、幅広い知識やスキルが身につくため、キャリアアップに有利です。
在宅勤務
在宅勤務は、自分の生活スタイルにあわせて働くことができ、仕事とプライベートを両立しやすいためおすすめです。
介護や育児で忙しい方でも、空き時間に効率的に働くことができます。
そしてなにより、在宅勤務は座り仕事であることがほとんどなので、身体的な負担が少なく済みます。
そのため、体力がない人や高齢者にもおすすめです。
自宅が職場になるため、インターネット接続やパソコンなど、適切な環境整備は行いましょう。
さいごに
仕事が体力的に限界な人におすすめの対処法を9つと、おすすめの仕事4つをメインに紹介しました。
仕事が体力的に限界な方に現れる症状には、軽度であればめまいや頭痛、不眠が挙げられ、重度になると適応障害やうつ病に発展する恐れもあります。
症状が軽度なうちに、ご紹介した対処法を試してみてください。
重度な場合は、少し仕事と距離を置いて休養を取ることをおすすめします。
「仕事が大変なのは、自分の能力が低いせいだ」などと決して自分を責めないでくださいね。
人によって体力や向いている仕事もさまざまあるので、今の仕事が合っていないと感じれば転職をおすすめします。
「転職で本当に良い仕事に就けるのかな？」と疑問に感じることもあるかもしれません。
しかし現実には沢山の企業があるので、今よりも良い環境で忙しくなく、給料や待遇が良い職場が見つかる可能性は十分あります。
勇気を持って一歩を踏み出してみてくださいね。
